Styrke innenfra; Introduksjon & Fundament

• Velkommen til Styrke Innenfra- Fusion & Yoga

• Fire retninger – én kropp i balanse

• Om_Kvalitet_vurdering_Eksamen_Hatha&Yin

• Hvordan praktiserer og lærer vi bort Fusion og Yoga

• Hvorfor repetisjon er nøkkelen i Fusion og Yoga

• Hvorfor disiplin trumfer motivasjon, hver gang

• Intensjon og progresjon

• Restitusjon og integrasjon

• Hvordan bruke reisen i hverdagen

• Sikkerhet og teknikk

• Noen myter som må avkreftes og hva vi står for

• Noen myter som må avkreftes 2

• Hvordan yoga endrer de fysiske sporene av følelser – og hvorfor det påvirker følelseslivet uten at vi “jobber med følelser”

• Fruktene av Styrke Innenfra- Fusion og Yoga på og utenfor matten

• Til slutt...Hva det betyr å jobbe dypere

Yoga- På og utenfor matten

• Fra røtter til nåtid – min plass i yogaens utvikling

• Systemet du lever i – hvorfor kroppen aldri jobber alene

• Vṛtti – sinnets bevegelser og hvorfor de påvirker kroppen

• Hode – Kropp – Pust: Samarbeid i asana og i livet

• Stabilitet før dybde: Prinsippet som gjelder i alt

• Tempo – hvorfor sakte arbeid bygger styrke, kontroll og kapasitet

• Motorisk læring – slik kroppen faktisk lærer bevegelse

• Belastningstoleranse – hvordan kroppen bygger kapasitet uten å kollapse

• Smerte som informasjon – hva kroppen prøver å si

• Grenser & kapasitet: Hva pusten egentlig forteller deg

• Motstand & Rom: Hvordan endring faktisk skjer

• Autopilot & Justering: Å endre før du reagerer

• Å slippe uten å gi opp: Den vanskelige balansen

• Å stå i noe: Utholdenhet uten å stivne

• Slik bygger du din praksis – struktur, rytme og progresjon

• Hvordan du vet at du gjør det riktig – indre og ytre signaler

• Kroppen i hverdagen – slik du bruker linjene utenfor matten

• Integrasjon: Hvordan du tar yoga med deg ut av matten

Anatomi, utvalgt

• Ribbekurv / Thorax

• Bekken og kjerne

• Ryggraden

• Hofter og setemuskulatur

• Skuldre og armer

• Nakke og hode

• Føtter og ben

• Pust og trykk

• Fascia og bindevev

• Nerver og nervesystem

• Helhet, integrasjon og hvorfor 4 praksiser

Fusion grunnleggende

• Hva er Fusion og hvordan underviser vi det

• De 6 grunnposisjoner

• SYLINDEREN FORKLART, HVA " ALT" HANDLER OM

• Pustens rolle i Fusion

• Overganger og formål

• Kontroll + tempo

Fusion SOLO

• Fusion_Solo_Knær_24min

• Fusion_Solo_Bein_30min

• Fusion_Solo_Side_30min

• Fusion_Solo_Tabletop_25min

• Fusion_Solo_Mage_30min

• Fusion_Solo_Rygg_35min

• Fusion_Solo_mix_25min

Fusion DUO

• Fusion Duo – intro

• Fusion_Duo_Mage_Rygg_40min

• Fusion_Duo_Bein_Mage_40min

• Fusion_Duo_Tabletop_Rygg_40min

• Fusion_Duo_bein_rygg_45 min

Grunnleggende om Yoga

• Hvordan jeg underviser Yoga

• Hvordan vi bygger Yogatimer i Styrke Innenfra

• En praktisk tilnærming til Shatkarma ( renselsesteknikker)

• Jording – hva det egentlig er, og hvordan du gjør det i praksis

• Kosha forklart: Slik fungerer lagene i kroppen og sinnet

• Hva er egentlig en Asana ( stilling)

• Grunnleggende Asanas

• Namaste- Hva er det ?

• Bruk av blokker, bolster og stropper

• Meditasjon og mindfulness Styrke innenfra

Pusteteknikker og pustens rolle i Yoga

• Hvordan vi underviser pusteteknikker og hvordan de brukes av oss

• En dypere forståelse av pustens rolle i Yoga

• Diafragmapust – grunnmuren i all yoga

• Dirga Pranayama/ Tredelt pust_6min

• Nadi Sodhana_5 min

DRISTI – Blikkets funksjon i praksisen

• Dristi- Historisk kontekst

• Dristi i tradisjonell Yoga

• Standardiserte Dristi-punkter

• Dristi i Styrke Innenfra

• Vanlige feil i Dristi- og hvordan korrigere

Mudras, hva er det?

• MUDRAS – hva de er, og hvorfor vi bruker dem

• CHIN MUDRA – hva den gjør, og hvordan du merker effekten

• HRIDAYA MUDRA – organisering av brystkassen og ro i frontkroppen

• Anjali Mudra – samling uten spenning

• Dhyana Mudra- Stillhet, tyngde og indre samling

Bandha

• Mula Bandha

• Uddiyana Bandha

• Jalandhara Bandha

• Bandha oppsummert

Stilstudier- Deepdive Asanas

• STILSTUDIE_TABLETOP_9MIN( Grunnposisjon Fusion)

• STILSTUDIE _GRUNNPOSISJON PÅ RYGG_6min (Fusion)

• STILSTUDIE _ GRUNNPOSISJON PÅ MAGE_6min (Fusion)

• STILSTUDIE _ HIGH LUNGE_GRUNNPOSISJON PÅ BEINA (Fusion)

• STILSTUDIE_GRUNNPOSISJON PÅ KNÆR_8MIN ( Fusion)

• STILSTUDIE _GRUNNPOSISJON PÅ SIDE_8min (Fusion)

• Stilstudie_Sukhasana_5min1

• Stilstudie_Savasana_5min

• Stilstudie_Tadasana_5min

• Stilstudie_Downward_dog_6min

• Stilstudie_Lumbarregion_5min

• Stilstudie_katt&ku_6min

• Stilstudie_Kriger 1&2_5min

• Stilstudie_Uttanasana ( stående foroverbøy)_7min

• Stilstudie_Kobra_6min

• Stilstudie_planke_6min

• Stilstudie_Stående_bakoverbøy_6min

• Stilstudie_Vridninger/ twist_9min

• Stilstudie_Bro/ Bridge_7 min

• Stilstudie_Pyramid_5min

• Stilstudie_Trikonasana_6min

• Stilstudie_Childspose_5min

• Stilstudie_bredbent fremoverbøy_5min

• Stilstudie_Utvidet sidevinkelposisjon_8 min

Illustrasjoner av positurer og kraftlinjer

• Retningsstudie: Åpen hofte, lukket hofte, fremover‑ og bakoverbøyning

Hatha Yoga Nivå 1

• Hvordan jeg underviser Hatha

• Pust i Hatha Yoga

• Asanas (stillingens) formål i Hatha Yoga

• En siste oppsummering før du går i gang

• God Morgen:)_15min

• Hatha_Månehilsen_25min

• Hatha_Eksamensøkt_65min

• Hatha_Støttearbeid_60min

• Hatha_Fundament_70min

• Hatha_kraftfull_vår_70min

• Hatha_Ashtanga_stående_Primary_75min

Yin Yoga

• Hvordan jeg underviser Yinyoga

• Pust i Yinyoga

• YinYoga_60min

• Yinyoga_65min

• Yinyoga_Yoganidra_80min(luksus:))

Yoga Vinyasa

• Hvordan jeg underviser Vinyasa

• Pust i Vinyasa

• Vinyasa_Solhilsen2v_25min

• Vinyasa_Solhilsen A&B+ krigervariasjoner_40min

Når du har kommet hit; start på nytt

• Når du har kommet hit; start på nytt

Komplekse Arm­balanser

• Hva er formålet med komplekse armbalanser

Noen ord til slutt

• Komplett trening. Hva mer trenger kroppen din? – Balansen mellom Fusion, Yoga, maks styrke og hjertekapasitet

• For deg som vil ha historisk kontekst av Yoga