Etter en oppvarming på alle 4 foregår økten med utgangspunkt i arbeid på beina

Når du jobber i posisjonene, gå kun så dypt du kan med full kontroll. Videre dybde kommer over tid. Husk å etablere god balanse og aktivert kjerne før man starter bevegelsene

Flyt / Overganger

I denne økten bruker vi en Vinyasa hvor vi kommer til magen på gulvet, puster inn til kobra, puster ut ned igjen, puster inn til planke, puster ut til down dog. Deretter sideskift eller ny øvelser.

Du trenger ikke annet utstyr enn matte, men det kan være en fordel med klosser for å " få gulvet lenger opp" / til å støtte armene på.

Intensitet

Middels

Nivå

Nybegynner / Viderekommen / Alle nivåer